Xbody – тренировката на 21 век

Ако смисълът на спорта е в това да бъдем здрави, да се радваме на хармонично тяло и да бъдем активни, каква е цената за това? Какъв е начинът на живот, който водим и каква е подходящата тренировка за нас?
Xbody е тренировка от ново поколение, която си дава сметка за свръх заетото ежедневие на съвременния човек и стремежът му към по-високи резултати както в работата, така и в личен план. Как да съчетаем по-малкото си лично време с желанието да поддържаме спортната си фигура, без това да е свързано с изтощителни тренировки. Интересно е сравнението на Xbody с резултатите от други фитнес програми.
Кои са най-популярните интензивни тренировки с максимална възможност за изгаряне на натрупаните мазнини и намаляване на теглото?
Тае Бо е уникална фитнес система, комбинираща бойни изкуства ( Тае Куон До, бокс и карате ) и аеробика.
Хореографията е изградена на основата на серия от удари, ритници и аеробни стъпки, на фона на ритмична, мотивираща музика. Тае Бо е комбинация от самоконтрол, характерен за бойните изкуства, сила характерна за бокса, грациозност и ритъм, идващи от аеробиката.
Терминът Тае Бо се състои от две думи "Тае", което на корейски означава крак и е свързан с ритниците и работата за долната част на тялото и "Бо"- съкратено от "box", идва от бокса и се отнася за комбинациите за горната част на тялото- ударите. Тае Бо е отличен начин за горене на калории, придобиване на сила, издръжливост, баланс, координация и извайване на мускулатурата на цялото тяло. Едновременно с това Тае Бо повишава и самоувереността на практикуващите го.
Тапаут е комбинация между силови тренировки и кардио упражнения.
Използват се техники, прилагани в смесените бойни изкуства (MMA)- ритници и юмруци, удари с лакти, колене и крака, чиято цел е повишена координация на тялото и изгаряне на огромно количество калории.
Редом с това трениращите изпълняват скачане на въже, напади с тежести, лицеви опори и други упражнения, чиято цел е постигане на максимално мускулно натоварване за кратък период от време.
Кросфитът е изключително натоварващ, за хора активно спортуващи, но не и за начинаещи.
Включва елементи от спортовете:
- вдигане на тежести
- гимнастика
- плуване
- гребане
- бягане
Тренировките са бързи, с висока интензивност и обикновено без почивки. Целта им е да създадат съвършения атлет, който има силно сърце и мощни бели дробове, издръжлив е, притежава сила, гъвкавост, експлозивност, скорост, координация, ловкост, баланс и точност.
HIIT – Високоинтензивна интервална тренировка
Фитнес специалистите определят HIIT като класическа програма за изгаряне на мазнини. Съчетава пълно напрежение на мускулите, но за кратко време /15-20 секунди/, последвано от пълна почивка /30-60 секунди/. Натоварването до краен предел повишава скоростта на метаболизма на организма и довежда до вибрации във всички части на човешкото тяло.
Първоначално възникнала като система за бегачи, днес тя съчетава елементи не само бягане, а и скачане на въже, каране на колело, вдигане на тежести и др. Спортният цикъл е 8 седмици с постепенно увеличаване през две седмици на времетраенето на тренировките.
Начинаещите започват с 15-минутни занимания, за да достигнат при напредналите до 20 минути. Естествено преди това спортистът трябва добре да се подготви с подходяща загрявка, за да се предпази от контузии. Заниманията могат да се осъществяват навсякъде, хронометърът е важна част от тях, за да се спазват интервалите.
Българските народни танци са безспорен лидер в кардио тренировките.
За 60-минутно занимание се съчетават последователно бавни и бързи хора без почивка между тях. Физическото натоварване е значително, като към него се добавя и емоционалното преживяване. Препоръчителни са минимум две тренировки на седмица. Хората повишават издръжливостта и развиват чувството за ритъм, лекотата и грациозността при стъпките.
Ситно шопско хоро е истински пет-минутен спринт, последван от по-умереното натоварване на „Елено, моме“. Подскоците на „джангурицата“ не са за подценяване. Почивката е с право хоро или с плавните движения като на вълна при някои родопски хора. В България са познати около 100 различни видове хора. Заниманията с хора изразходват калории като при класическа фитнес тренировка
Вид спорт |
Тренировка |
Брой посещения седмично |
Цикъл от посещения /резултат |
Изгорени калории за тренировка |
Характеристика на спорта Рискове за здравето |
Xbody |
20 мин. |
2 |
8 |
500 и до 1200 в следващите 24 часа |
ЕMC – електромускулна стимулация Индивидуален подход Постоянен анализ на активностите Индивидуален инструктор Щади ставите и гръбнака Нисък риск за травми |
Фитнес |
90 мин. |
От 3 до 5 |
15-20 |
400 |
Предварителна персонална програма, инструктор, редовни посещения в зала |
Тае бо |
20 -60 мин. |
От 3 до 5 |
600-800 |
Високоинтензивна групова тренировка, комбинация от бойни изкуства, бокс и аеробика силно изпотяване Натоварва цялото тяло Риск за ставите, опасност от дехидратация и прегряване на тялото |
|
Тап аут |
60 мин. |
От 3 до 5 |
90 |
940 |
Високоинтензивна групова тренировка, вдъхновена от ММА- бойните изкуства Подходящ за напреднали Риск за ставите, опасност от дехидратация и прегряване на тялото Максимално мускулно натоварване за кратко време |
HIIT |
15-20 мин. |
От 3 до 5 |
40 |
До 400 калории |
Високоинтензивна интервална тренировка, която гори с 30% повече мазнини за единица време в сравнение със стандартен фитнес |
Народни танци |
60 мин. |
От 2 до 4 |
40 |
До 400 калории |
Аеробна тренировка, динамично групово занимание с инструктор- хореограф. Съчетава спорт и изкуството на танца Максимално мускулно натоварване главно на долната част на тялото. Риск от контузии в областта на глезените и колената |
Разбира се, така представената информация за съвременните фитнес занимания е най-обща. Ефективността на всяка тренировка, независимо от вида `и, зависи от спортна кондиция, лични килограми, възраст и други индивидуални показатели. Спортните занимания изискват предварителна професионална фитнес и здравословна консултация.
Xbody тренировка в Катарино СПА Хотел
Съчетайте своята почивка с модерен спорт. Тренировката е с предварително записване на час. Тя представлява индивидуално занимание с инструктор с продължителност 25 минути.
Резервация може да се направи на СПА рецепция, тел.: 0893036610
Тренировка (25 мин.), брой |
Цена, лв. |
1 |
40 |
4 |
144 |
8 |
270 |
В Катарино СПА Хотел могат да се практикуват различни спортове като: ски и сноуборд през зимата, тенис на корт, езда, колоездене, бягане, крос, планинско ходене и катерене.
Хубавото на всичко това е възможността за съчетаване на СПОРТ и СПА в едно. Минералната вода и СПА процедурите съдействат за отпочиване на натоварените мускули, за възстановяването на организма и цялостно ободряване с допълнителен здравословен ефект.
Очакваме Ви!
Още по темата за спорта, здравето и красотата можете да намерите в статиите от нашия Блог!